【健康新知】睡不著？這樣做就對了！－健康護照

有些人難以迅速入睡，往往要輾轉反側許久後才能睡著。由於最近有研究表明安眠藥與死亡和罹患癌症的風險間存有關聯，一些曾依賴藥物入睡的人開始轉向非藥物的解決方法。專家因此針對如何迅速進入寧靜的夢鄉提供了一些建議，對於成人及青少年均適用。

1、首先，要保持睡眠規律，週末期間尤其要注意。如果你在週末一覺睡到中午，你的生物鐘就會被完全打亂。其次，要在昏暗、安靜、溫度稍稍偏低一點的房間中睡覺。當人體在傍晚開始進入準備睡眠的階段時，體溫就會開始下降，所以不要在睡前洗熱水澡或喝熱牛奶，不要做會導致體溫升高的事情。實驗指出，如果房內的溫度高於攝氏24度，就得花更多時間才能入睡。同理，盡量不要在睡前大量進食，因為分解糖分的過程會導致我們的體溫升高。

2、在白天運動有助於改善睡眠。它會使你覺得更加疲勞，因此你會更快入睡、睡眠也將更持久，但是要避免在睡前一小時過度運動。在睡覺前的一個小時，試著在昏暗的光線中做些安靜的事情。閱讀是個不錯的主意，但閱讀有時候也會是個問題，因為如果你所讀的書非常有意思的話，你可能會過度沉迷其中，連續讀上幾個小時，反而錯過睡眠時機。